Новые рекомендации по занятию физической культурой

Департамент здравоохранения и социальных служб США (HHS) представил обновлённую версию Рекомендаций по физической активности (Physical Activity Guidelines, PAG) для людей в возрасте от 19 до 64 лет. Согласно новым рекомендациям, необходимо заниматься 150 минут в неделю умеренными аэробными нагрузками. Этот минимум может выполняться любыми промежутками времени. Главное, на что направлены рекомендации, — снижение сидячей активности.

Можно выполнять 75 мин интенсивных упражнений или комбинировать умеренные и интенсивные упражнения 75/150 минут - например, круговую тренировку. Умеренная нагрузка достигается при выполнении упражнений, которые не прерывают дыхание: ходьба в быстром темпе, занятие бальными танцами. А интенсивные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений настолько, что трудно поддерживать разговор во время занятий. Например, бег, ходьба по лестнице, игра в теннис. Заниматься упражнениями на развитие мышечной силы специалисты рекомендуют от 20 минут в неделю. Это помогает в профилактике падений, также с этой же целью можно включить упражнения на баланс и занятия йогой.