Когда у врача заканчивается рабочий день? Вместе с приемом? Если спросить у близких доктора, наверняка они скажут: “Никогда”. 

Практически все врачи сталкиваются с болью и страданиями. Даже опытным специалистам трудно совсем абстрагироваться, ничего “не принимать близко к сердцу” и “не нести домой” негатив. Возможно, неврологи - одна из самых эмоционально уязвимых специальностей: пациенты невролога часто страдают от долгих, изматывающих болей, нередко их причину сложно установить даже при помощи лабораторных и инструментальных исследований – больной идет от врача к врачу, от специалиста к специалисту и приходит к неврологу с бэкграундом разочарований (диагноза так и нет, облегчение не приходит) и в то же время последней надеждой на облегчение.

А стереотипы! Нередко можно услышать, что «все болезни от нервов» – в прямом смысле это, конечно, не так, но действительно, неврологические заболевания влияют на весь организм, на деятельность самых разных органов и систем, снижая таким образом качество жизни пациента.

Работа с неврологическими больными требует огромных внутренних ресурсов от врача, но откуда же их взять? Самый очевидный источник энергии для любого человека –тыл: близкие, родные люди, друзья. Общение с семьёй или другом может зарядить энергией и вдохновить человека на новые свершения, дать утешение и помочь восстановить силы после трудного рабочего дня, стать источником позитивных эмоций.

Как врачу, через руки и сердце которого проходят десятки пациентов, найти и удержать баланс между личной жизнью и работой.

Для восстановления гармоничного баланса между работой и личной жизнью нужно сделать три шага. Рассмотрим их подробнее

Шаг 1 – анализ

Проанализируйте, сколько времени вы тратите на весь рабочий процесс в течение дня. И сколько времени вы уделяете себе и своей личной жизни. Конечно, в идеале это время должно распределяться поровну, но каждый врач знает, что в действительности такое невозможно: большая часть времени неизбежно посвящена пациентам, на общение с близкими остается немного. Поэтому важно проводить это время с максимальной пользой для всех участников процесса.

При этом не обязательно проводить время с близкими активно: если ваш источник энергии — это физический покой, то используйте его, если же вас заряжает физическая активность, то совместные занятия спортом помогут укрепить не только тело, но и дух.

Постарайтесь найти и определить те источники радости, вдохновения, энергии, которые приносят удовольствие именно вам. 

Шаг 2 – планирование

В условиях высокой загруженности планирование времени – самый эффективный инструмент для правильного распределения ресурсов. Планируйте свой день, неделю, месяц, год. Как сделать планирование максимально эффективным?

• Пользуйтесь планером. В современных смартфонах есть удобные базовые приложения с календарем и напоминаниями или можно установить дополнительное приложение-планировщик, выбрав самое удобное по интерфейсу и функциональности (например, ЛидерТаск, Яндекс.Календарь, Zoho Calendar, Nook). Отмечайте в приложении предстоящие события, чтобы не держать всю информацию в голове и бояться что-то забыть. Если пользоваться приложением на телефоне или компьютере неудобно – подберите подходящий ежедневник или планер на неделю, месяц. Важен не конкретный способ планирования, а ваш личный комфорт и удобство использования.
• Включите напоминания или заведите привычку просматривать календарь в одно и то же время, чтобы вовремя вспомнить о запланированных задачах и выполнить их.
• Планируйте занятость совместно с семьей и близкими, чтобы они знали, в какой день вы успеете, например, отвести ребенка на занятие в спортивной секции, а на какой день можно запланировать семейный поход в кино. Для этого можно подключить семью или друзей к онлайн-календарю, а можно повесить календарь с отметками в графике на кухне.
• Ставьте достижимые цели. Например, если семья мечтает «украсть» вас у вашей работы на целый месяц отпуска у моря с отключенным телефоном, но такой вариант для вас неосуществим, попробуйте договориться о компромиссном варианте – отпуск, море, отключенный телефон, но на 10 дней или две недели. Займитесь планированием такого отпуска вместе, составьте примерный список мест и расходов – к такой, реальной цели будет легче двигаться, а совместное планирование и достижение целей сближает людей.
• Закладывайте в свой рабочий день время на приём пищи и отдых, старайтесь не допускать переработок в ущерб здоровью, а если избежать их не удалось – обязательно закладывайте время на восстановление сил.
• Выделяйте время на поддержание своего здоровья – как физического, так и ментального. Планировать занятия спортом, прогулки, занятия с психологом, посещения врачей и профилактические медосмотры нужно заранее, а не заниматься собой от случая к случаю, в редкие свободные минуты. Вовремя «обслуживайте» свой организм, и он будет служить вам верой и правдой 

Шаг 3 – воплощение плана в жизнь

Планирование — это лишь первый шаг к гармоничному балансу. Главное – следовать намеченному плану. Помогут воплотить планы в жизнь такие приемы:

• Не бойтесь неудач. Часто первые попытки распланировать свое время оказываются неудачными, намеченные списки дел не выполняются. Причиной этого могут быть как ошибки в планировании, так и незнание основ тайм-менеджмента, когда на задачи тратится больше времени, чем планировалось. В таком случае проанализируйте причины, по возможности устраните возникшие препятствия и скорректируйте дальнейшие планы.
• Уделите внимание изучению тайм-менеджмента – он поможет эффективно распределять приоритеты и бороться с «пожирателями времени».
• Разделите рабочее и личное общение по телефону. В идеале стоит иметь отдельный телефон для общения с пациентами, который можно не брать с собой в отпуск и ставить на беззвучный режим в свободное от работы время.

Проговаривание эмоций

Поскольку профессия невролога подразумевает умение контролировать свои эволюционно обоснованные эмоции во время работы с пациентами, позвольте себе быть честным наедине с самим собой. Не бойтесь признаться себе в своих чувствах, например, что кто-то из пациентов вызывает у вас раздражение.

Вы имеете право на эмоции, попробуйте проговаривать их. Уединитесь, возьмите зеркало, посмотрите в глаза своему отражению и скажите: «сейчас я очень злюсь, потому что … , и это нормально! Потому что я имею право испытывать естественные эмоции. И моя компетенция слишком высока, чтобы эмоции влияли на мое отношение к пациенту». Такие фразы могут содержать не только негативные эмоции, но и позитивные: «Мне нравится, что эта пациентка, несмотря на свои страдания из-за многолетних болей в спине, умеет шутить и оставаться жизнерадостной, вот это пример для других людей!»

«Стена»

Это упражнение помогает разделить рабочее и личное пространство. Представьте, что вашу профессиональную и личную жизнь разделяет стена. Форму, размер и состав этой стены вы можете определить сами – у кого-то она будет красной кирпичной, у кого-то широкой бетонной, с колючей проволокой, у кого-то Великой Китайской. Стена – это барьер безопасности, его нельзя преодолеть, никак и никогда.

Когда вы выходите с работы, отключаете рабочий телефон, заканчивается ваше рабочее время – вы за этой стеной. Всё, что случилось за ней –инциденты, эмоции, нерешенные вопросы, остается за ней до того момента, когда вы снова вернетесь на работу. До этого момента пусть ваш разум, душа и тело будут легки и свободны от рабочих забот.

Время, которое вы отдаете работе – важная часть вашей жизни. Но важно, чтобы жизнь не превращалась в бесконечную работу, только сохранив баланс между профессиональным и личным временем можно сохранить вкус к жизни и любовь к своей работе.