Материалы редакции Medpoint

Неврология

ВервагФарма

Когда у врача заканчивается рабочий день? Вместе с приемом? Если спросить у близких доктора, наверняка они скажут: “Никогда”. 

Когда у врача заканчивается рабочий день? Вместе с приемом? Если спросить у близких доктора, наверняка они скажут: “Никогда”.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Практически все врачи сталкиваются с болью и страданиями. Даже опытным специалистам трудно совсем абстрагироваться, ничего “не принимать близко к сердцу” и “не нести домой” негатив. Возможно, неврологи - одна из самых эмоционально уязвимых специальностей: пациенты невролога часто страдают от долгих, изматывающих болей, нередко их причину сложно установить даже при помощи лабораторных и инструментальных исследований –&nbsp;больной идет от врача к врачу, от специалиста к специалисту и приходит к неврологу с бэкграундом разочарований (диагноза так и нет, облегчение не приходит) и в то же время последней надеждой на облегчение. А стереотипы! Нередко можно услышать, что «все болезни от нервов» –&nbsp;в прямом смысле это, конечно, не так, но действительно, неврологические заболевания влияют на весь организм, на деятельность самых разных органов и систем, снижая таким образом качество жизни пациента. Работа с неврологическими больными требует огромных внутренних ресурсов от врача, но откуда же их взять? Самый очевидный источник энергии для любого человека –тыл: близкие, родные люди, друзья. Общение с семьёй или другом может зарядить энергией и вдохновить человека на новые свершения, дать утешение и помочь восстановить силы после трудного рабочего дня, стать источником позитивных эмоций.<blockquote><div class="quote-line">Как врачу, через руки и сердце которого проходят десятки пациентов, найти и удержать баланс между личной жизнью и работой.</div></blockquote><img src="https://kdebug.medpoint.pro/static/article/1289/attachment_1.1694445375795.png" width="656" style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgb(59 130 246 / .5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; max-width: 100%; margin: auto; font-size: 14px; letter-spacing: 0.15008px; text-align: justify; word-spacing: 3px; white-space-collapse: preserve; display: block;"> Для восстановления гармоничного баланса между работой и личной жизнью нужно сделать три шага. Рассмотрим их подробнее<h1 class="ql-align-justify">Шаг 1 –&nbsp;анализ</h1>Проанализируйте, сколько времени вы тратите на весь рабочий процесс в течение дня. И сколько времени вы уделяете себе и своей личной жизни. Конечно, в идеале это время должно распределяться поровну, но каждый врач знает, что в действительности такое невозможно: большая часть времени неизбежно посвящена пациентам, на общение с близкими остается немного. Поэтому важно проводить это время с максимальной пользой для всех участников процесса. При этом не обязательно проводить время с близкими активно: если ваш источник энергии — это физический покой, то используйте его, если же вас заряжает физическая активность, то совместные занятия спортом помогут укрепить не только тело, но и дух. Постарайтесь найти и определить те источники радости, вдохновения, энергии, которые приносят удовольствие именно вам.&nbsp;<h1 class="ql-align-justify">Шаг 2 –&nbsp;планирование</h1>В условиях высокой загруженности планирование времени –&nbsp;самый эффективный инструмент для правильного распределения ресурсов. Планируйте свой день, неделю, месяц, год. Как сделать планирование максимально эффективным?<ul><li class="ql-align-justify">Пользуйтесь планером.&nbsp;В современных смартфонах есть удобные базовые приложения с календарем и напоминаниями или можно установить дополнительное приложение-планировщик, выбрав самое удобное по интерфейсу и функциональности (например, ЛидерТаск, Яндекс.Календарь, Zoho Calendar, Nook). Отмечайте в приложении предстоящие события, чтобы не держать всю информацию в голове и бояться что-то забыть. Если пользоваться приложением на телефоне или компьютере неудобно –&nbsp;подберите подходящий ежедневник или планер на неделю, месяц. Важен не конкретный способ планирования, а ваш личный комфорт и удобство использования.</li><li class="ql-align-justify">Включите напоминания&nbsp;или заведите привычку просматривать календарь в одно и то же время, чтобы вовремя вспомнить о запланированных задачах и выполнить их.</li><li class="ql-align-justify">Планируйте занятость совместно с семьей&nbsp;и близкими, чтобы они знали, в какой день вы успеете, например, отвести ребенка на занятие в спортивной секции, а на какой день можно запланировать семейный поход в кино. Для этого можно подключить семью или друзей к онлайн-календарю, а можно&nbsp;повесить календарь с отметками в графике на кухне.</li><li class="ql-align-justify">Ставьте достижимые цели.&nbsp;Например, если семья мечтает «украсть» вас у вашей работы на целый месяц отпуска у моря с отключенным телефоном, но такой вариант для вас неосуществим, попробуйте договориться о компромиссном варианте –&nbsp;отпуск, море, отключенный телефон, но на 10 дней или две недели. Займитесь планированием такого отпуска вместе, составьте примерный список мест и расходов – к такой, реальной цели будет легче двигаться, а совместное планирование и достижение целей сближает людей.</li><li class="ql-align-justify">Закладывайте в свой рабочий день время на приём пищи и отдых, старайтесь не допускать переработок в ущерб здоровью, а если избежать их не удалось –&nbsp;обязательно закладывайте время на восстановление сил.</li><li class="ql-align-justify">Выделяйте время на поддержание своего здоровья&nbsp;–&nbsp;как физического, так и ментального. Планировать занятия спортом, прогулки, занятия с психологом, посещения врачей и профилактические медосмотры нужно заранее, а не заниматься собой от случая к случаю, в редкие свободные минуты. Вовремя «обслуживайте» свой организм, и он будет служить вам верой и правдой&nbsp;</li></ul><h1 class="ql-align-justify">Шаг 3 –&nbsp;воплощение плана в жизнь</h1>Планирование — это лишь первый шаг к гармоничному балансу. Главное – следовать намеченному плану. Помогут воплотить планы в жизнь такие приемы: <ul><li class="ql-align-justify">Не бойтесь неудач.&nbsp;Часто первые попытки распланировать свое время оказываются неудачными, намеченные списки дел не выполняются. Причиной этого могут быть как ошибки в планировании, так и незнание основ тайм-менеджмента, когда на задачи тратится больше времени, чем планировалось. В таком случае проанализируйте причины, по возможности устраните возникшие препятствия и скорректируйте дальнейшие планы.</li><li class="ql-align-justify">Уделите внимание изучению тайм-менеджмента&nbsp;–&nbsp;он поможет эффективно распределять приоритеты и бороться с «пожирателями времени».</li><li class="ql-align-justify">Разделите рабочее и личное общение по телефону.&nbsp;В идеале стоит иметь отдельный телефон для общения с пациентами, который можно не брать с собой в отпуск и ставить на беззвучный режим в свободное от работы время.</li></ul><div class="ql-box"><div>Дополним теорию практикой. Вот два упражнения “на каждый день”, которые помогут нивелировать внутренний эмоциональный негатив.</div></div> <h2 class="ql-align-justify">Проговаривание эмоций</h2>Поскольку профессия невролога подразумевает умение контролировать свои эволюционно обоснованные эмоции во время работы с пациентами, позвольте себе быть честным наедине с самим собой. Не бойтесь признаться себе в своих чувствах, например, что кто-то из пациентов вызывает у вас раздражение. Вы имеете право на эмоции, попробуйте проговаривать их. Уединитесь, возьмите зеркало, посмотрите в глаза своему отражению и скажите: «сейчас я очень злюсь, потому что … , и это нормально! Потому что я имею право испытывать естественные эмоции. И моя компетенция слишком высока, чтобы эмоции влияли на мое отношение к пациенту». Такие фразы могут содержать не только негативные эмоции, но и позитивные: «Мне нравится, что эта пациентка, несмотря на свои страдания из-за многолетних болей в спине, умеет шутить и оставаться жизнерадостной, вот это пример для других людей!»&nbsp;<h2 class="ql-align-justify">«Стена»</h2>Это упражнение помогает разделить рабочее и личное пространство. Представьте, что вашу профессиональную и личную жизнь разделяет стена. Форму, размер и состав этой стены вы можете определить сами –&nbsp;у кого-то она будет красной кирпичной, у кого-то широкой бетонной, с колючей проволокой, у кого-то Великой Китайской. Стена –&nbsp;это барьер безопасности, его нельзя преодолеть, никак и никогда. Когда вы выходите с работы, отключаете рабочий телефон, заканчивается ваше рабочее время –&nbsp;вы за этой стеной. Всё, что случилось за ней –инциденты, эмоции, нерешенные вопросы, остается за ней до того момента, когда вы снова вернетесь на работу. До этого момента пусть ваш разум, душа и тело будут легки и свободны от рабочих забот.&nbsp;Время, которое вы отдаете работе –&nbsp;важная часть вашей жизни. Но важно, чтобы жизнь не превращалась в бесконечную работу, только сохранив баланс между профессиональным и личным временем можно сохранить вкус к жизни и любовь к своей работе.<div class="accordion"><summary class="accordion-summary">Список литературы:</summary>1. Raja S, Stein SL. Work-life balance: history, costs, and budgeting for balance. Clin Colon Rectal Surg. 2014 Jun;27(2):71-4. doi: 10.1055/s-0034-1376172. PMID: 25067921; PMCID: PMC4079063.2. Saini A. Work-Life Balance: Keep the Cycle Moving - Find a Purpose, Set Priorities, and Manage Time Well Then Reassess and Reset. Front Pediatr. 2016 Jan 5;3:118. doi: 10.3389/fped.2015.00118. PMID: 26779467; PMCID: PMC4700273.3. Schwingshackl A. The fallacy of chasing after work-life balance. Front Pediatr. 2014 Mar 31;2:26. doi: 10.3389/fped.2014.00026. PMID: 24745004; PMCID: PMC3978284.</div>

Уважаемый коллега!